2 przerwy w

[...] mi zależy na pompkach. Zmieniony przez - Kolikon w dniu 2013-11-17 18:59:10 Ktoś mi kiedyś napisał "Zrób sobie dojazd np 5 x max" (chodzi o pompki). I potem np. 1-2 dni przerwy i znowu. A odstęp pomiędzy seriami to 1,5-2 minuty. Czy np. dajmy na to, że umiem zrobić 20 pompek, to I seria: 18 II seria :20, III seria: 16, IV seria: 15, V seria: [...]

[...] treningu po treningu izolat wypij sobie tak po okolo 10-20min odpoczynku, uwzgledniajac cool down po treningu silowym. joha dla mnie najlepiej okolo 2,5h odstepu od posilku 30min przed treningowo, czyli lacznie posilek 3h przed treningowym wypadalo OK, u ciebie wyjdzie tylko 1,5h przerwy od posilku i spozyciu johy wiec moze nie dzialac w pelni

jedź tym planem który Ci napisałem. system : A-B-A-B-A...itp przerwy miedzy seriami . od 60-120 s. w pierwszej serii ciężar poniżej 50% max. i z każdą srerią dokładasz obciążenia tak aby w ostatniej serii zrobić 5 powt. z max możliwym dla ciebie obciążeniem. Cały program zacznij od zaniżanych ciężarów po to aby z treningu na trening dokładać po [...]

[...] tutaj trening traktora linku nie mam niestety bo mam go w notatniku tutaj wszystko masz napisane: oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie [...]

w 3 tygodniu moc clena spada w moim odczuciu już mocno. tak samo dzieje się jak sie bierze clen dzień po dniu, w 5 dniu już słabo czuć. mi najbardziej odpowiada 4 dni on, 3 off. 2 tygodnie on,2 off + 3 tydzień zaczynam clen od środy. dopiero wtedy 2 tygodnie przerwy.

Po co miałbym kłamac. Aktualnie cisne około 135kg, ponieważ miałem około 2 miechów przerwy, a w tym czasie zdażały się imprezy %, więc to wszystko wyjaśnia. Nie wspomniałem że mam już za sobą 2 cykle na kreatynie. Pierwszy na TCM Mega Caps. (300 kaps.) z Olimpu, a drugi na Xpadzie i CP 665g. Od dwóch dni szamie Storma i Shoka i mam nadzieje, że [...]

[...] nie przekraczał30-40%cm gdyż szybkośc robimy głównie na treningach sw, a tu cwiczymy tylko szybkośc skurczów mięśni. na KAŻDY mięsień wykonujemy 1cw. między seriami 1-1,5min przerwy i 10-15powt w 3seriach na duże mięsnie i 2seriach na małe mięśnie. Każde powtórzenie wykonujemy z MAKSYMALNĄ szybkością. Siłownia stanowi tu tylko dodatek więc nie [...]

[...] wchodzil a na innych poprostu on tobie nie wychodzi nie czujesz go tak samo jak na tamtym to zmieniaj. Sam to oceniaj :) 5. To moze jak chcesz być zmęczony to zmniejsz przerwy. A co do tego to jest dobrze jak ciezar ciagle leci w gore jak stoi przez dlugi czas to znak do zmian 6. Dół z tego co słyszałem robisz dopiero jak masz już klatke [...]

[...] wpadnij do mnie, pójdę na łake i zbiore dla ciebie kilka kwiatów hrhr Napisz co czytałeś dokładnie: autor, tytuł Dora powiem to samo co mówiłem już z 2 razy tu 2-3 tyg przerwy na poziomie zapotrzebowania, zluzuj także trening i aero. Po tym CKD sprubuj powinno Cię ruszyć, takie coś pomaga, sam własnie kończe ponad 3 tyg "obżerke" [...]

[...] z reszty hajsiwa 3 cykle w nastepujacej kolejnosci - Kre-alkalyn razy 2 ok. 180zl max 60 dni - X-Pand razy 2 ok. 300 zl max 40 albo 50 dni - SwoleN razy 2 ok. 400 zl max 60 dni Pomiedzy cyklami przerwy rowne dlugosci poszczegolnych cykli. Osobiscie proponuje na poczatku nie mieszac stakow by przekonac sie jak dzialaja konkretne pozycje.

[...] ( biceps + triceps ) mięśnie po jakiś 2 tygodniach tak bolały i tak dostały w du..., że szok !!! efekt był taki , że kumpel całkiem przestał ćwiczyć ja zrobiłem trochę przerwy i po zmniejszeniu ciężaru dalej kontynuowałem , owocem tego było może... z pół centymetra w łapie za to siła poszła kolosalnie do przodu , czułem jakbym sztangę [...]

[...] sie go poprawiac bo nie wiedzialem co w nim zmnienic, robilem go 2 miesiace i teraz zdecydowalem zmienic na fbw a byl to split i robilem w nim tak ze male obciazenia minuta przerwy miedzy kazda seria a mnedzy cwiczeniem przerwa 3 minuty i pierwsza serie robilem 20 powtorzen 2 serie 15 3 serie 20 i 4 15 i tak z kazdym cwiczeniem. Robilem tak [...]

[...] 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2231.84 + TEF(8% z 2231.84 = 178.55) = 2410.39 kcal ~ 2400 - 2500 kcal Więc z tego co zrozumiałem, robię sobie teraz tydzień przerwy i jem te 2400 - 2500 kcal, a następnie wracam na redukcje na ok. 2150 kcal? Makro na 2150 kcal: Białko: 175 g Tłuscz: 60 g ( to i tak jest 25% łącznego [...]

[...] FBW, 2-3 razy w tygodniu, od miesiąca na wolnych ciężarach, wcześniej maszyny 5) Chcę dalej nabierać masy 6) Od ponad 2 miesięcy kreatyna, po 3 miesiącach planuję miesiąc przerwy i później znowu zacząć 7) Brak 8) - 9) Kreatyna - biorę codziennie 4 kapsułki = 5mg 10) Kalorie liczę od ponad tygodnia, obliczyłem, że aby nabierać masy potrzebuję: [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]

[...] + 35 min aero. Wkońcu powrót do cwiczen silowych,aczkolwiek redukcja nie sprzyja wzrostowi sily ani nieziemnskiej pompy to fajnie bylo chwycic hantle po 2 tygodniach przerwy. Dieta jak narazie jest ok Suple tez. Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 17kg x 15 powt Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12kg x 15 powt [...]

[...] alternatywa, z ktorej przyczyny moga wystepowac w roznym ukladzie, 1 z 3cim ALBO 2gi sam ALBO 2 z 3 itp. Nic o gosciu nie wiem, ale skoro cwiczyl 6 miechow i zrobil 2 miechy przerwy i sie dziwi, ze mu sila nie idzie i dopiero 2 TYGODNIE CWICZEN po przerwie PISZE, ZE MU SILA NIE IDZIE to chyba jest to jednoznaczne z tym, ze sie zali? A co do [...]

[...] 20 sek. po 3 serie na noge. Potem lekkie rozluźnienie. I próba zrobienia szpagatu. Potem na rozluźnienie skłony, bieg, taniec, cokolwiek. Jeżeli czuje, ze moje miesnie i sciegna nie zregenerowały sie po ostatnim wysiłku, nie ćwicze dalej, czekam az mi przejdzie. Np. ostatnio było to 5 dni przerwy.. Oto efekty po miesiącu takich ćwiczeń.

Zrób na początek jeden zestaw, same podstawowe ćwiczenia np. Przysiad ze sztangą z przodu/z tyłu 3s Klasyk mc/RDL 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Przydałby się drążek. Szrugsy na kaptury na koniec treningu. Brzuch 2x w tygodniu po treningu, jedno/dwa ćwiczenia 2-3 [...]